เคล็ดลับบรรเทาอาการไหล่ติด ผ่อนคลาย

เมื่อพบอาการไหล่ติด ควรลอง วิธีการเหล่านี้เพื่อลดอาการ:

• หมั่นยืดกล้ามเนื้อไหล่
• หมุนแขนอย่างช้า ๆ
• ใช้เครื่องมือกายภาพบำบัดเพื่อช่วยการเคลื่อนไหว

ควรจำไว้ว่าการให้ไหล่ได้พัก learn more และหลีกเลี่ยงการใช้แขนเป็นเวลานาน

5 วิธีบรรเทาอาการไหล่ติดที่บ้าน

เมื่อเจ็บบริเวณไหล่ มักจะส่งผลการใช้ชีวิต อย่าเพิ่งกังวล เพราะคุณสามารถทำวิธีเหล่านี้ได้เองที่บ้าน:

• ใช้การประคบเย็นที่บริเวณตำแหน่งที่ปวด
• เหยียดกล้ามเนื้อไหล่
• ปฏิบัติท่าออกกำลังกายที่เน้นช่วงบน
• บีบนวดบริเวณคอ
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ และหาหมอ

สาเหตุของอาการไหล่ติด และวิธีป้องกัน

อาการไหล่ติดมักเกิดจากวิถีชีวิตที่ไม่สมดุล เช่น:

• ไม่เคลื่อนไหวเป็นเวลานาน
• ฝืนใช้กล้ามเนื้อไหล่มากเกินไป
• มีการอักเสบภายใน

การป้องกันที่ดีควร:

• ออกกำลังกายเป็นประจำ
• ขยับตัวระหว่างทำงานทุก 30 นาที
• ขยับกล้ามเนื้อไหล่ อย่างสม่ำเสมอ

ฝังเข็มบรรเทาอาการไหล่ติด

การฝังเข็มเป็นอีกหนึ่งวิธีการที่ได้ผลในการบรรเทาอาการไหล่ติด โดย:

• บรรเทาความปวด
• ปรับปรุงความสามารถในการขยับของไหล่
• ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด

หากคุณมีอาการไหล่ติดไม่ดีขึ้น การฝังเข็มอาจเป็นแนวทางที่ควรพิจารณา โดยควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

สัญญาณว่าควรหาหมอ

บางครั้งอาการไหล่ติดอาจลุกลาม และส่งผลต่อชีวิตประจำวัน หากมีอาการดังนี้ ควรรีบไปพบแพทย์:

• มีความเจ็บเพิ่มขึ้นภายใน 2-3 วัน
• รู้สึกร้อนบริเวณที่เจ็บ
• ไม่สามารถขยับแขน

เคล็ดลับกดจุดสำหรับอาการไหล่ติด

การกดจุดเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ช่วยคลายอาการไหล่ติดได้ ลองดูตัวอย่างเหล่านี้:

• กดจุดไหปลาร้า
• กดจุดด้านข้างคอ

การกดจุดควรทำด้วยแรงเบา ๆ โดยใช้ฝ่ามือ กดค้างไว้นาน 1 นาที

หลังจากกดจุดเสร็จ ลองหมุนไหล่เบา ๆ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ